春分，是二十四骨气中的第四个骨气。
这一天，日夜等长，寒暑瓜分，全国间阴阳之气达到动态的均衡。
中医慎重“天东谈主相应”，
此时东谈主体也处于一个需要谐和阴阳的要道节点。适合春分的骨气特质来调治，能为一整年的健康打下坚实的基础。
壹
春分：为何此时要调肝脾？
春分之后，阳气生发加速，风多燥起，但日夜温差如故较大，常有“倒春寒”。
在五脏中，肝属木，与春季相应，主疏泄、喜条达。此时肝气容易偏旺，若疏泄失常，不仅会出现轻浮易怒、失眠多梦、眼干口苦等症状，还容易“肝木克脾土”，影响脾胃功能，导致胃胀、乏力、过敏等问题。
因此，春分养生的中枢在于一个字：平。通过均衡阴阳、谐和肝脾，来应酬春季的多变征象。
伸开剩余85%中枢法例：作念好“三个均衡”
阴阳均衡：不偏寒、不偏热，作息限定，既要保护初生的阳气，又不外度亏空阴液。
脏腑均衡：要点在于疏肝（让肝气顺畅）与健脾（让脾胃运化有劲），二者同调。
情志均衡：戒怒戒躁，保持心思舒展。心理闲适，气机智商条达。
贰
饮食省酸增甘，清淡是王谈
春季饮食需解雇药天孙念念邈《令嫒方》中的原则：“省酸增甘，以养性格。”
为什么要减酸？酸性管理，不利于阳气的生发，且酸味入肝，过量食用（如山楂、柠檬、醋）会生长肝气偏旺，反而伤害脾胃。
为什么要增甘？这里的“甘”并非指高糖甜食，而是指食物自然的甘味。甘味入脾，能健脾和中、补益气血。
推选食材
健脾祛湿“甘”味： 山药、红枣、小米、南瓜、茯苓、莲子、炒薏米、白扁豆。
疏肝升发“春鲜”： 香椿、荠菜、春笋、菠菜、豌豆苗。青色入肝，这些应季蔬菜能匡助肝气疏泄。
春分食疗方
1.茯苓山药小米粥（早餐优选）
材料：茯苓10g、山药20g、小米50g、红枣3枚。
作念法：同煮至粥烂，晨起空心食用。
功效：健脾祛湿、和胃安神。尤其合适清早起来疲劳、大便弗成形、总合计累的东谈主群。
2.玫瑰花陈皮茶（平方饮品）
材料：玫瑰花3~5朵、陈皮3g。
作念法：热水冲泡，代茶饮。
功效：疏肝解郁、理气和中，缓解轻浮、胸闷、胃胀。
3.百合银耳雪梨羹（滋补小食）
材料：百合10g、银耳半朵、雪梨1个。
作念法：银耳煮出胶，加入百合、雪梨再煮10分钟。
功效：润肺清燥、生津止渴，改善咽干、眼干、皮肤痒。
4.荠菜豆腐汤、香椿炒蛋（时令家常菜）
功效：清利肝胆、助阳升发，尊龙凯时官网清爽不腻。
叁
起居运动与防病教导
春分时节，阳气升发于外，东谈主也应适合当然，让身体“动”起来，但要珍摄“讲理”与“罢休”。
起居：夜卧早起，珍摄“春捂”。
作息：晚睡（不罕见23点）早起，起床后开窗透风，让阳气舒展。
穿衣：“春捂”的要点在于颈、腹、足。不要急着脱厚穿着，尤其要护住腹部和脚踝，督察“倒春寒”和风邪入侵。
睡前：温水泡脚，不错温通经络、引火归元，改善就寝。
春分运动
运动：舒徐升阳，忌大汗耗气
原则：运动慎重“缓、柔、慢”，以身体微微出汗为度。大汗淋漓会耗伤气血，反而不利于养生。
传统诱掖术：八段锦（要点造就“调节脾胃须单举”“两手托天理三焦”）、太极拳，能怒放经络、谐和脏腑。
户外当作：分裂、慢跑、踏青、放风筝。放风筝时仰头伸颈、舒展胸胁，既能缓解眼疲顿，又能闲适情志，是春分极佳的运动。
极简居家养生功
梳头百下：清早用木梳从前额向后脑勺梳头100下，怒放头部阳经，严防醒脑。
轻拍肝经：坐在床上，沿着大腿内侧（从大腿根部向膝盖标的）轻轻拍打50-100下，疏肝解郁。
按揉太冲穴：在脚背上，第一、二跖骨鸠合部之前凹下中，按揉3分钟，可降怒气、缓解烦燥。
防病教导
春燥上火：多喝温水，少吃辛辣、油炸食物。
过敏风邪：避着花粉、尘螨，通过健脾（增强抗争力）来固护肌表。
脾胃不适：饮食清淡，忌食生冷，把脾胃“暖”起来。
情志调摄：肝主情志，最怕“郁结”。春分时节，多去户外走走，赏花踏青，让身心千里浸在大当然中。碰到事情不急不躁，深呼吸几次，保持气机顺畅。心理好了，病邪当然难以骚扰。
春分养生口诀
春分阴阳参半边，疏肝健脾是要道。
省酸增甘清淡食，夜卧早起阳气添。
舒徐运动微出汗，戒怒闲隙气自安。
顺时调治身体好，一年安康乐恢弘。
开端：义乌市苏溪镇中心卫生院
审稿：苏溪镇中心卫生院主任大夫 虞良勇
裁剪：王春花
校审：龚敬敬、牟晋超、何 征Z6尊龙
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